Comment améliorer votre bien-être au travail au quotidien?



Aaaaaah le bien-être au travail. Vaste sujet que celui-ci. J’entends et je lis beaucoup de choses à ce sujet, mais quelque chose me frappe systématiquement : tout doit être fait par l’entreprise. Comme si nous, salariés, nous ne pouvions rien faire. En gros, soi tu as du bol et tu travailles dans une entreprise qui se soucie de ton bien-être, soi tu dois te préparer au burn-out carabiné dans l’année.


Alors, certes, travailler dans une entreprise qui fait attention au bien-être de ses salariés est idéal, mais, même sans cela, il existe des solutions pour mieux vivre au quotidien. Et si votre entreprise est attentive à votre bien-être, ces solutions s’appliquent également, elles ne pourront que renforcer votre qualité de vie au travail.

Ces solutions sont au nombre de dix.


1-   Ne snoozez plus

Contrairement à une idée reçue, repousser le moment de sortie de son lit n’embellit pas votre journée. 64% des français snoozent tous les matins. Or, en snoozant (faire ressonner 10 minutes plus tard), on ne se repose pas plus car, en dix minutes, on ne retombe pas en sommeil profond. Par ailleurs, la première pensée du « snoozeur », c’est sa journée de travail. Quand votre réveil sonne, faites immédiatement quelque chose que vous aimez, lire, boire un café, prendre une douche, méditer et, vous verrez, votre journée sera plus agréable.


2-   Supprimez vos alertes

Contrairement à une autre idée reçue, le cerveau humain n’est pas multitâche. Si vous travaillez sur un dossier complexe, avoir un pop-up vous annonçant l’arrivée d’un email, une vibration de votre smartphone vous annonçant l’arrivée d’un SMS ou un appel téléphonique va non seulement abaisser votre quotient intellectuel de 20 points pour une durée de 20 minutes, mais, de plus, générer un stress additionnel.


3-   Faites des pauses

Inutile de rester trois heures à travailler sur un dossier. Au bout de 45 minutes, votre attention baisse et vous commencez à vous fatiguer plus que si vous aviez pris une pause de 10 minutes avant de vous y remettre.


4-   Définissez vos objectifs

Chaque jour, avant d’arriver au travail, vous devez définir a minima une chose que vous allez finir, même partiellement. Quoi de plus déprimant qu’une journée qui s’achève avec le sentiment de n’avoir rien fait, rien finalisé. Nous avons trop tendance à traiter l’urgence au lieu de se focaliser sur des objectifs quotidiens. Vous verrez, si chaque jour vous pouvez finir votre journée en vous disant « cool, aujourd’hui, j’ai bien bossé », votre moral sera au top !


5-   Pensez à vous

Au moins une fois par jour, vous devez faire quelque chose POUR VOUS ! Métro-Boulot-Dodo (enfin… quand ils marchent), c’est la déprime assurée. Que ce soit la lecture d’un bon livre, regarder un film, boire un bon vin, appeler un ami perdu de vue de longue date, pas une journée ne doit se passer sans un petit plaisir personnel.

 Bienheureux qui trouve dans la satisfaction de vœux modestes la recette du bien-être ! William Shakespeare 

6-   Déconnectez

L’une des sources de mal-être au travail est d’avoir le sentiment que ce dernier occupe 100% du temps de votre vie. Déconnectez votre messagerie professionnelle à partir de 19.00 et durant tout le week-end. S’il y a une urgence absolue, vous serrez appelé(e). Vous verrez, le fait de vous savoir déconnecté(e) va vous permettre de vous concentrer entièrement à votre vie personnelle, comme nous le faisions avant l’arrivée des emails (les dinosaures comme moi se rappellent de ce temps béni).


7-   Partez plus tôt

Au moins une fois par semaine, organisez-vous, si votre fonction le permet, pour partir une heure plus tôt. A l’époque où j’étais en entreprise, je le faisais deux fois par semaine et c’est incroyable l’impact que cette petite heure peut avoir sur son bien-être. Une heure de plus pour soi, sa famille, ses loisirs. Cela peut sembler peu, mais, sur une année, cela représente pratiquement 8 jours de plus consacrés à soi-même et à son bien être… c’est énorme. Cela doit devenir un rituel, une habitude régulière qui s'intègre à votre semaine.


8-   Relativisez

Nous ne nous définissons pas par notre travail, heureusement. Oui, la vie professionnelle est parfois stressante, c’est un fait. Mais si ce stress devient dévorant, c’est souvent parce que la vie professionnelle tient une place centrale dans notre vie. Se dire quotidiennement que notre activité professionnelle n’est « qu’un » travail est une pensée saine, pour ne pas dire vitale.


9-   Découvrez de nouvelles choses dans votre vie personnelle

Rien de pire que le sentiment de faire du surplace, non ? Dans notre vie professionnelle, il n’est pas toujours simple d’évoluer, et pas toujours possible. Par contre, dans votre vie personnelle, tout est possible. Vous avez toujours rêvé de vous mettre à la peinture ou d’apprendre une nouvelle langue étrangère ? Prenez le temps de le faire. Nous nous cachons souvent derrière l’excuse de ne pas avoir le temps. Mais, franchement, votre prochaine passion vaut bien le fait de ne pas regarder l’Amour est dans le Pré tous les lundis, non ?


10- Complimentez-vous

Oui, tous les jours, le matin en vous brossant les dents, faites-vous un compliment. Les premiers temps, vous vous trouverez ridicule, mais vous verrez que quand cela deviendra une habitude, commencer la journée avec un petit peu d’énergie positive, cela fait un bien fou. Nous ne sommes jamais aussi bien servis que par nous-même dit la sagesse populaire… c’est exact !


Je le sais, certaines de ces pistes peuvent sembler triviales. Et pourtant, dans un pays dans lequel plus de 10% des salariés ont, ou feront un burn-out, il est urgent de considérer notre bien-être comme une priorité absolue. Non, notre travail n’est pas obligatoirement une source de mal-être, mais si nous ne commençons pas par prendre soin de nous-même à titre personnel, si nous ne prenons pas conscience de façon urgente que nous sommes les premiers acteurs de notre bien-être, la situation ne va pas évoluer.


Alors… vous. Que faites-vous pour vous-même ? D’autres pistes ?


Gaël Chatelain-Berry


Pour aller plus loin :

1- Relativiser... la clé du bien-être ?

2- Les 10 personnalités toxiques que vous devez absolument éviter au quotidien


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