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Alerte : nous sommes épuisés !


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À l'approche des vacances d'été, la question se pose : dans quel état sont vos batteries, tant psychologiquement que physiquement ? Selon le sondage réalisé sur mon profil Linkedin auprès de plus de 3 500 personnes, les réponses sont révélatrices de notre état général... et plutôt très inquiétantes.



Seulement 5% des personnes se sentent "au top", 26% disent que "ça va", tandis que 30% se sentent "bof", et un inquiétant 38% sont "complètement à plat". Ces chiffres montrent que la majorité d'entre nous attend les vacances comme une bouée de sauvetage pour notre bien-être, ce qui soulève une question cruciale : ne devrions-nous pas prendre soin de notre bien-être tous les jours, plutôt que de compter uniquement sur les vacances ? D'ailleurs, il en va de même avec le week-end avec ces personnes qui vous répondent à la question "comment ça va" en début de semaine "bah... comme un lundi".


L'Exigence d'un Bien-Être Quotidien

Les vacances, bien qu'importantes, ne doivent pas être notre seul recours pour recharger nos batteries. Attendre les vacances pour se ressourcer est exactement comme d'attendre de tomber en panne d'essence avant de faire le plein. Notre bien-être devrait être une priorité quotidienne. Si le niveau d'épuisement professionnel est si élevé de nos jours, il faut chercher de ce côté là, n'en doutons pas.


Voici quelques raisons pour lesquelles il est crucial de prendre soin de soi tous les jours.


L'Épuisement Quotidien et Ses Conséquences

L'épuisement physique et mental n'est pas une situation qui survient du jour au lendemain. C'est un processus cumulatif, résultant de stress continu, de manque de sommeil, et de l'absence de pauses régulières. Les 38% de personnes qui se déclarent complètement à plat ne sont pas arrivées à cet état par hasard. L'absence de soins quotidiens pour le corps et l'esprit mène inévitablement à l'épuisement. Pour reprendre l'image automobile, quand on voit que l'on arrive sur la réserve, généralement, on se dépêche d'aller faire le plein.


L'épuisement peut avoir des conséquences graves, allant de la baisse de productivité au travail à des problèmes de santé plus sérieux comme le burn-out, les maladies cardiaques et d'autres affections chroniques. Il est donc impératif de prendre des mesures proactives pour maintenir notre bien-être.


Adopter des habitudes de bien-être quotidien présente de nombreux avantages. Premièrement, cela permet de maintenir un niveau d'énergie constant, évitant les pics et les creux d'épuisement. Ensuite, cela contribue à une meilleure gestion du stress, en évitant que les tensions ne s'accumulent. Enfin, prendre soin de soi chaque jour améliore globalement la qualité de vie, en favorisant une meilleure santé physique et mentale. Et, de vous à moi, ce n'est pas si compliqué que cela, et c'est une personne qui est passée très, très proche d'un burn-out il y a deux ans qui vous le dit.


Exercice Physique Régulier

L'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces de maintenir notre bien-être. Non seulement elle aide à gérer le poids et à renforcer le système immunitaire, mais elle libère également des endorphines, les hormones du bonheur, qui améliorent notre humeur et réduisent le stress. Alors je ne vous dis pas d'aller faire un footing de une heure chaque matin, cela ne serait pas réaliste pour la plupart d'entre nous, mais ne serait-ce que de faire quelques flexions le matin, ou de prendre les escaliers plutôt que ascenseur... c'est un bon début.


Alimentation Équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour fournir à notre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Manger des fruits et légumes frais, des protéines maigres, et éviter les excès de sucre et de gras contribue à une meilleure santé physique et mentale.


Comme pour le sport, il ne s'agit en aucun cas de se transformer en ascète, mais de trouver un juste milieu entre la "nourriture doudou" qui nous fait plaisir sur le moment et la "nourriture punitive", bonne pour la santé, mais pas nécessairement pour le moral.


Sommeil de Qualité

Le sommeil est souvent sous-estimé, mais il est crucial pour la récupération et la régénération de notre corps et de notre esprit. Un bon sommeil permet de mieux gérer le stress, d'améliorer la concentration et de maintenir une bonne santé globale. Je suis effaré de constater lors de mes conférences qu'à la question que je pose souvent "qui est fatigué souvent le matin au réveil", l'écrasante majorité du public lève la main. La fatigue matinale est l'un des tout premiers signaux faibles du burn-out ! Il ne fautjamais la considérer comme une normalité et il est nécessaire d'agir pour qu'elle disparaisse.



La Pratique de la Pleine Conscience

La pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique qui consiste à être pleinement présent dans l'instant. Elle peut prendre différentes formes, comme la méditation, la respiration consciente, ou simplement prendre quelques minutes chaque jour pour se détendre et se recentrer. La pleine conscience aide à réduire le stress et à améliorer notre bien-être mental. Prendre de temps à autres le temps de ne rien faire d'autre que de se focaliser sur soi, juste soi peut avoir un impact significatif sur votre bien-être.


L'Importance des Loisirs et de la Détente

Prendre du temps pour des activités de loisirs et de détente est également crucial. Que ce soit lire un livre, écouter de la musique, ou passer du temps avec des amis et la famille, ces moments de plaisir contribuent à recharger nos batteries. Et ça, cela ne se fait pas que le week-end. Les loisirs ne doivent jamais être la juste récompense d'une semaine de dur labeur, mais bien quelque chose de quotidien, même si ce n'est qu'une ou deux heures par jour. Les loisirs sont fondamentaux pour votre santé mentale, et c'est pour cette raison qu'il faut déconnecter chaque jour, totalement, pendant quelques heures et ne pas subir en permanence la pression du travail, y compris par email !


Conclusion

Les vacances sont une excellente opportunité pour se ressourcer, mais elles ne doivent pas être notre seul recours. Les chiffres montrent que beaucoup d'entre nous sont à bout de souffle à l'approche des vacances. Il est donc essentiel de faire du bien-être quotidien une priorité. En intégrant des habitudes saines dans notre routine, nous pouvons maintenir notre énergie, gérer le stress et améliorer notre qualité de vie tout au long de l'année. En fin de compte, prendre soin de soi tous les jours est le meilleur moyen de vivre une vie équilibrée et épanouie.


Alors si vous prévoyez de partir prochainement en vacances et que vous faites partie de ces personnes qui sont au bout du rouleau, en plus de profiter de ces moments pour vous requinquer, prenez le temps de réfléchir à votre rentrée et aux nouvelles habitudes que vous prendrez afin que l'année prochaine, vous puissiez commencer vos vacances en étant en pleine forme !



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Pour aller plus loin :



Je suis auteur, chroniqueur et conférencier... ci-dessous, quelques liens utiles.



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